Keto Wochenplan – 1600 Kalorien täglich
Tag 1
Frühstück: Rührei mit Spinat & Feta in Butter (400 kcal)Snack: 1 gekochtes Ei + 10 Mandeln (200 kcal)
Mittagessen: Zucchini-Nudeln mit grünem Pesto & Parmesan (500 kcal)
Abendessen: Gurken-Feta-Avocado-Salat mit Olivenöl (500 kcal)Gesamt: 1600 kcal
Tag 2
Frühstück: Keto-Pfannkuchen mit Mandelmehl & Frischkäse (400 kcal)Snack: Selleriesticks mit Frischkäse-Dip (150 kcal)
Mittagessen: Hackfleischpfanne mit Zucchini und Käse (550 kcal)
Abendessen: Rucola-Salat mit Hähnchenbrust und Dressing (500 kcal)Gesamt: 1600 kcal
Tag 3
Frühstück: Chia-Kokos-Pudding mit Mandelmilch (350 kcal)Snack: ½ Avocado mit Zitronensaft (200 kcal)
Mittagessen: Gebratene Hähnchenschenkel mit Brokkoli (550 kcal)
Abendessen: Tomaten-Mozzarella mit Olivenöl & Basilikum (500 kcal)Gesamt: 1600 kcal
Tag 4
Frühstück: Omelette mit Käse, Paprika und Speck (450 kcal)Snack: Walnüsse (30 g) (200 kcal)
Mittagessen: Gebratener Lachs mit grünem Spargel (550 kcal)
Abendessen: Gurkenquark mit Olivenöl (400 kcal)Gesamt: 1600 kcal
Tag 5
Frühstück: Keto-Müsli mit Kokosraspeln & Mandeln (350 kcal)Snack: 1 gekochtes Ei + 5 Oliven (150 kcal)
Mittagessen: Rinderhack mit Blumenkohlreis (600 kcal)
Abendessen: Thunfischsalat mit Mayonnaise (500 kcal)Gesamt: 1600 kcal
Tag 6
Frühstück: Kaffee mit Kokosöl + Spiegelei (300 kcal)Snack: Käsewürfel + Gurkensticks (200 kcal)
Mittagessen: Hähnchen in Kokosmilch-Curry mit Gemüse (600 kcal)
Abendessen: Caprese-Salat mit Mozzarella & Pesto (500 kcal)Gesamt: 1600 kcal
Tag 7
Frühstück: Chia-Pudding mit Zimt & Mandelmilch (350 kcal)Snack: Paranüsse (20 g) (150 kcal)
Mittagessen: Ofengemüse mit Feta und Olivenöl (600 kcal)
Abendessen: Gemischter Salat mit Hähnchen und Avocado (500 kcal)Gesamt: 1600 kcal
