Die ketogene Diät (Keto) ist eine der effektivsten Methoden zum Fettabbau. Durch starke Reduzierung von Kohlenhydraten zwingst du deinen Körper, Fett als Energiequelle zu nutzen – dieser Zustand heißt Ketose.

Vorteile der Keto-Diät:

• Schneller Gewichtsverlust in den ersten Wochen
• Stabilerer Blutzuckerspiegel
• Weniger Heißhungerattacken
• Verbesserte Konzentration

Erlaubte Lebensmittel:

• Fleisch, Fisch und Eier
• Gesunde Fette wie Avocado und Nüsse
• Keto-gemüse wie Spinat und Brokkoli

Typische Fehler:

• Zu viele Milchprodukte (enthalten oft versteckte Kohlenhydrate)
• Zu wenig trinken (Ketose entzieht dem Körper Wasser)
• Ungenügende Salzzufuhr (kann zu „Keto-Grippe“ führen)

Einfacher 1-Tages-Plan:

• Frühstück: Rührei mit Speck
• Mittag: Hähnchensalat mit Olivenöl
• Abend: Lachs mit Spargel

Für optimale Ergebnisse kombiniere Keto mit Intervallfasten und Bewegung. Die ersten Tage können anstrengend sein, aber nach der Umstellungsphase fühlen sich die meisten energiegeladener als je zuvor!

Hinweis: Bei Diabetes oder anderen Erkrankungen vorher mit dem Arzt sprechen.