Entdecken Sie einfache Frühstücksrezepte für die Keto-Diät mit 1700-1850 Kalorien und starten Sie gesund in den Tag.
Keto einfaches Rezept
Frühstück
- Tag 1:
- Rührei (3 Eier) mit Geflügelmortadella (1-2 Scheiben)
- 1 Scheibe Tilsiter Käse (45g)
- Kalorien: 594, Fett: 43, Eiweiß: 36, Carbs: 5
- Tag 2:
- Spiegelei (2 Stück)
- Geflügelmortadella (45g)
- 1/4 Scheibe Tilsiter Käse (45g)
- Kalorien: 699, Fett: 57, Eiweiß: 40, Carbs: 3
- Tag 3:
- Rührei (3 Eier) mit wenig Champignons und Zwiebel
- 1/4 Scheibe Tilsiter Käse (45g), im Omelette
- Kalorien: 601, Fett: 45, Eiweiß: 40, Carbs: 5
- Tag 4:
- Rührei (3 Eier) mit Geflügelmortadella (1-2 Scheiben)
- 1/4 Gurke
- Kalorien: 594, Fett: 43, Eiweiß: 36, Carbs: 5
- Tag 5:
- Spiegelei (2 Stück)
- 2 Scheiben Geflügelmortadella
- 1 Scheibe Tilsiter Käse (45g)
- Kalorien: 600, Fett: 47, Eiweiß: 34, Carbs: 3
- Tag 6:
- Rührei (4 Eier), ein wenig Champignons und Zwiebel
- 1/4 Scheibe Tilsiter Käse (45g), im Omelette
- Kalorien: 647, Fett: 49, Eiweiß: 43, Carbs: 5
- Tag 7:
- Rührei (3 Eier) mit Geflügelmortadella (1-2 Scheiben)
- 1 Scheibe Tilsiter Käse (45g)
- Kalorien: 594, Fett: 43, Eiweiß: 36, Carbs: 5
- Mittagessen
- Tag 1:
- 2 mal Burgerpatty mit 1 Scheibe Tilsiter Käse (45g)
- Kalorien: 821, Fett: 63, Eiweiß: 58, Carbs: 4
- Tag 2:
- Rührei (4 Eier) mit Geflügelmortadella
- 1/4 Gurke
- 1 Scheibe Tilsiter Käse (45g)
- Kalorien: 680, Fett: 55, Eiweiß: 38, Carbs: 5
- Tag 3:
- Rührei (4 Eier)
- 1 Scheibe Tilsiter Käse (45g)
- 2 Scheiben Tilsiter Käse (45g)
- Kalorien: 960, Fett: 77, Eiweiß: 58, Carbs: 5
- Tag 4:
- 2 mal Hähnchenbrust
- 1/2 Gurke
- Kalorien: 570, Fett: 37, Eiweiß: 60, Carbs: 5
- Tag 5:
- 2 mal Burgerpatty mit 1 Scheibe Tilsiter Käse (45g)
- Kalorien: 821, Fett: 63, Eiweiß: 58, Carbs: 4
- Tag 6:
- Rührei (4 Eier) mit Geflügelmortadella (1-2 Scheiben)
- 1/4 Gurke
- 1 Scheibe Tilsiter Käse (45g)
- Kalorien: 680, Fett: 55, Eiweiß: 38, Carbs: 5
- Tag 7:
- 2 mal Burgerpatty mit 1 Scheibe Tilsiter Käse (45g)
- Kalorien: 821, Fett: 63, Eiweiß: 58, Carbs: 4
- Abendessen
- Tag 1:
- Griechischer Joghurt (300g) mit Erythrit
- 1/2 TL Zimt
- Dazu Kalorienarmes Geschmackspulver
- Kalorien: 419, Fett: 24, Eiweiß: 37, Carbs: 11
- Tag 2:
- Griechischer Joghurt (300g) mit Erythrit
- 1/2 TL Zimt
- Dazu Kalorienarmes Geschmackspulver
- Kalorien: 419, Fett: 24, Eiweiß: 37, Carbs: 11
- Tag 3:
- Griechischer Joghurt (300g), 1/4 Gurke, 6 Cherry Tomaten
- Kalorien: 380, Fett: 22, Eiweiß: 33, Carbs: 16
- Tag 4:
- Griechischer Joghurt (300g), 1/4 Gurke, 6 Cherry Tomaten, Wenig Mozzarella
- Kalorien: 400, Fett: 24, Eiweiß: 34, Carbs: 17
- Tag 5:
- Griechischer Joghurt (300g) mit Erythrit
- 1/2 TL Zimt
- Dazu Kalorienarmes Geschmackspulver
- Kalorien: 419, Fett: 24, Eiweiß: 37, Carbs: 11
- Tag 6:
- Griechischer Joghurt (300g) mit Erythrit
- 1/2 TL Zimt
- Dazu Kalorienarmes Geschmackspulver
- Kalorien: 419, Fett: 24, Eiweiß: 37, Carbs: 11
- Tag 7:
- 1 Salat mit Avocado, Hähnchen (20g), 1/4 Gurke, 6 Cherry Tomaten, Wenig Mozzarella mit Soße (Ohne Kalorien)
- Kalorien: 440, Fett: 28, Eiweiß: 34, Carbs: 16
