5 effektive Testmethoden für ihre Keto Diät
🔍 BIN ICH IN KETOSE?
So überprüfst du’s – und bleibst sicher in der Fettverbrennung!
✅ 5 TESTMETHODEN
1. Blutketon-Messung (Goldstandard)
- Wie? Keton-Messgerät (z. B. KetoMojo)
- Optimaler Wert: 0.5–3.0 mmol/L
- Vorteil: Präzise
2. Urin-Teststreifen
- Wie? Ketostix (Apotheke)
- Achtung: Nur zu Beginn zuverlässig (später weniger Ausscheidung).
3. Atem-Analyse
- Wie? Keton-Atemmessgerät (z. B. Ketonix)
- Misst: Aceton in der Atemluft
4. Körper-Signale
- 💨 Keto-Atem (fruchtiger Geruch)
- ⚡ Mehr Energie (nach anfänglicher „Keto-Grippe“)
- 🔥 Weniger Hunger
5. App-Tracker
- Empfehlung: Cronometer (trackt Makros + berechnet Ketose-Wahrscheinlichkeit)
🚫 5 FEHLER, DIE DICH AUS KETOSE WERFEN
- Versteckte Kohlenhydrate (z. B. in Saucen, Nüssen) → Max. 20–30g Netto-Carbs/Tag!
- Zu viel Protein (kann Gluconeogenese auslösen) → Mäßig tierisches Protein
- Stress & Schlafmangel (erhöht Cortisol → Blutzucker) → 7–9h schlafen!
- Light-Getränke (Süßstoffe können Insulinantwort triggern) → Wasser/Kaffee/Tee
- Zu häufige Snacks (ständige Insulinausschüttung) → 2–3 Mahlzeiten/Tag
📊 INFOGRAPHIK: KETOSE-AMPEL
| Grün (sicher in Ketose) | Gelb (Achtung!) | Rot (rausgeflogen) |
|---|---|---|
| Blutketone > 0.5 mmol/L | Urinstreifen mittel | Keine Ketonsignale |
| Kein Heißhunger | Leichte Müdigkeit | Plötzlicher Zuckerhunger |
🎯 TIPPS ZUM DRINBLEIBEN
- Elektrolyte tanken (Magnesium, Natrium, Kalium – sonst „Keto-Grippe“)
- Keto-Freundliche Snacks (z. B. Oliven, Käse, Avocado)
- Intermittierendes Fasten (16:8 verstärkt Ketose!)