❌ 10 typische Fehler bei der Keto-Diät – und wie du sie vermeidest
- Zu viele Kohlenhydrate
Auch kleine Mengen Zucker, Brot, Obst oder versteckte Kohlenhydrate in Soßen können dich aus der Ketose bringen.
➡️ Tipp: Kontrolliere deine tägliche Kohlenhydratzufuhr (unter 20–50 g pro Tag).
- Zu wenig Fett
Viele starten Keto und essen einfach nur „Low Carb“ – aber ohne genug Fett fehlt dem Körper Energie.
➡️ Tipp: Setze auf gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl, Nüsse oder MCT-Öl.
- Nicht genug Wasser trinken
Keto entwässert – du verlierst Flüssigkeit und Mineralien.
➡️ Tipp: Trinke 2,5–3 Liter Wasser pro Tag und achte auf Elektrolyte (Salz, Magnesium, Kalium).
- Keine Elektrolyte
Ohne genügend Salz & Mineralstoffe bekommst du schnell Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfe.
➡️ Tipp: Etwas Salz zur Mahlzeit, ggf. Magnesium/Kalium-Supplemente nutzen.
- Zu viel Eiweiß
Eiweiß ist wichtig – aber zu viel davon kann in Zucker umgewandelt werden (Gluconeogenese).
➡️ Tipp: Halte ein gutes Verhältnis von Fett zu Eiweiß (z. B. 70 % Fett, 25 % Eiweiß, 5 % KH).
- Keto-Grippe falsch deuten
Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Heißhunger zu Beginn? Viele denken, die Diät funktioniert nicht.
➡️ Tipp: Halte 3–5 Tage durch – das ist normal, dein Körper stellt gerade um!
- Fertige „Keto“-Produkte vertrauen
Nicht alles, was als „keto“ verkauft wird, ist wirklich ketogen.
➡️ Tipp: Schau genau auf die Inhaltsstoffe & Nährwerte!
- Keine Planung
Wer planlos einkauft, greift oft zu alten Gewohnheiten.
➡️ Tipp: Mache dir einen Essensplan & Einkaufsliste – z. B. mit unserem Keto-Wochenplan!
- Zu früh aufgeben
Erwartungen sind oft zu hoch – nach 3 Tagen soll schon alles anders sein.
➡️ Tipp: Gib deinem Körper mindestens 2–4 Wochen, um sich umzustellen.
- Kein Ziel vor Augen
Ohne Ziel ist es schwer, dranzubleiben.
➡️ Tipp: Setze dir ein konkretes Ziel (z. B. –5 kg, weniger Heißhunger, mehr Energie).
👉 Fazit: Keto funktioniert – aber nur, wenn du die häufigsten Fehler vermeidest.
💡 Auf unserer Seite findest du passende Pläne, Rezepte & Tipps, damit du erfolgreich bleibst.